Petrecem tot mai multe ore în fața computerului, fie pentru muncă, fie pentru studiu. O stație de lucru configurată corect din punct de vedere ergonomic nu doar că îți sporește confortul și productivitatea, dar previne și problemele de sănătate pe termen lung, cum ar fi durerile de spate, gât sau încheieturi. Ergonomia înseamnă adaptarea spațiului de lucru la nevoile corpului tău, nu invers.

1. Alegerea biroului potrivit

Un birou ergonomic trebuie să aibă dimensiuni adaptate înălțimii tale și tipului de activitate.

• Înălțimea ideală: când stai pe scaun, coatele trebuie să fie îndoite la 90°, iar antebrațele paralele cu solul.
• Spațiu suficient: asigură-te că ai loc pentru monitor, tastatură, mouse și eventuale documente, fără să aglomerezi suprafața.
• Birou reglabil pe înălțime: oferă flexibilitate pentru a lucra atât așezat, cât și în picioare, prevenind sedentarismul.

2. Scaunul – elementul central al confortului

Investește într-un scaun ergonomic, reglabil pe mai multe direcții:

• Înălțime: picioarele trebuie să stea pe podea, cu genunchii îndoiți la aproximativ 90°.
• Spătar cu suport lombar: susține curba naturală a coloanei.
• Brațe reglabile: pentru relaxarea umerilor și evitarea tensiunii musculare.
• Material respirabil: pentru confort în utilizare prelungită.

3. Poziționarea monitorului

• Distanța față de ochi: aproximativ un braț (50–70 cm).
• Înălțimea: partea superioară a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos, pentru a evita înclinarea capului.
• Unghiul: ușor înclinat în spate (10–20°) pentru reducerea reflexiilor și a oboselii oculare.

Dacă folosești mai multe monitoare, poziționează cel principal direct în față, iar cele secundare lateral, într-un unghi confortabil.

4. Tastatura și mouse-ul

• Tastatura: trebuie plasată la o înălțime care permite antebrațelor să fie paralele cu solul și încheieturilor să stea relaxate.
• Mouse-ul: poziționează-l aproape de tastatură, astfel încât să nu fie nevoie să întinzi brațul excesiv.
• Suport pentru încheieturi: poate reduce presiunea și oboseala în utilizare prelungită.

5. Iluminarea corectă

Lumina joacă un rol esențial în prevenirea oboselii oculare.

• Lumină naturală: ideală, dar fără ca razele soarelui să bată direct în ecran.
• Lampă de birou reglabilă: pentru lucru seara sau în încăperi slab iluminate.
• Evită reflexiile: poziționează monitorul perpendicular pe sursele de lumină.

6. Organizarea cablurilor și accesoriilor

Un spațiu ordonat contribuie la confortul psihic și la siguranța la locul de muncă. Folosește organizatoare de cabluri și suporturi pentru accesorii, astfel încât să ai totul la îndemână fără a crea dezordine.

7. Pauze și mișcare

Chiar și cu o stație de lucru perfect configurată, pauzele regulate sunt esențiale. Ridică-te, întinde-te și mișcă-te la fiecare 45–60 de minute. Poți folosi un reminder pe telefon sau o aplicație specială pentru a-ți aminti.

8. Elemente suplimentare pentru confort

• Suport pentru picioare: util dacă biroul nu permite ajustarea completă a scaunului.
• Căști cu anulare a zgomotului: pentru concentrare în medii aglomerate.
• Plante de birou: adaugă prospețime și reduc stresul vizual.

9. Personalizarea spațiului de lucru

Adaugă elemente care îți fac plăcere – o fotografie, o mică plantă sau un obiect decorativ. Un spațiu personalizat îți poate îmbunătăți starea de spirit și productivitatea.

O stație de lucru ergonomică este o investiție în sănătatea și eficiența ta. Alegând corect biroul, scaunul, poziția monitorului și accesoriile, vei crea un mediu în care poți lucra confortabil ore întregi, reducând riscul problemelor fizice și crescând performanța zilnică.